A Organização Mundial da Saúde (OMS) possui um manual com diretrizes sobre atividade física. Nele conseguimos encontrar os danos causados pelo sedentarismo e ainda o quanto ser ativo pode te dar mais anos de vida. Será que você se movimenta o quanto deveria, todos os dias?
Não sabemos se você sabe, mas exercício físico é diferente de atividade física. A atividade é qualquer movimentação do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e gasto energético. Já os exercícios são sequências programadas, não apenas subir as escadas do seu prédio quando chega em casa ou caminhar até a padaria.
Confira as recomendações e saiba se você está dentro (ou não) do que a OMS indica para a sua idade e condição física:
As diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Pessoas idosas (com 65 anos ou mais) são aconselhadas a adicionar atividades que foquem no equilíbrio e coordenação, bem como no fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.
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